考研貴在堅持和方法
積極心理暗示激發潛能
一位博士曾經向筆者講述他當年考研時的故事：本科的時候，我的外語是俄語，成績一向不錯;可當我決定考研的時候，卻發現我所報考的專業要求的是英語成績，要知道，在英語方面，我完全是一片空白！然而，他并沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個挑戰。那個時候，我經常激勵自己：我的英語是零基礎，相當于一個嬰兒，但我掌握的是成人的學習方法，只要我學到一點，我就能多考一分。抱著這樣輕松的心態，他從頭學起了英語。兩年后，他如愿考取了研究生。
其實，他成功的精神力量，就是積極的心態，或者說是內心對一個好的結果的希望，這就是積極的自我心理暗示。
潛意識能量不可估量
心理暗示這一術語來自西方的心理學，指用含蓄、 間接的方式，對人的心理和行為產生影響。心理暗示往往會使人不自覺地按照一定的方式行動，或者不加批判地接受一定的意見或信念。
人的心理活動分為意識和潛意識兩部分。意識活動是我們能夠感受到的那部分心理活動，就像浮出海面的冰山一角;而大部分心理活動我們是意識不到的，即潛意識活動，像海面下的冰山。潛意識雖然不為我們所知，卻蘊藏著巨大的能量，時時刻刻影響著我們的認知、情緒和行為。意識和潛意識，使用著不同的信號，如果兩者能夠融合在一起，其產生的心理能量是不可估量的。
心理暗示，通俗地說就是通過使用一些潛意識能夠理解、接受的語言或行為，幫助意識達成愿望或啟動行為。調動潛意識的力量，也就是在開發我們自己的潛能，其中最常用的方法就是進行積極的自我暗示。飛人劉翔在起跑前經常要對自己說一些積極的話，鼓勵自己;2004年雅典奧運會上爆出冷門獲得奧運冠軍的網球選手李婷、孫甜甜，其成功也得益于心理教練對她們進行的積極心理暗示。
積極心理暗示激發小宇宙
心理暗示的特點，全在于一個暗字，它常常是不走正門，而從后門悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情緒和意志發生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調整方法，具有一定的心理效應：
鎮定作用
人的心理十分復雜，經常受到外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績，會造成你內心的緊張;即便實力超過對手，心理的緊張也會束縛你潛在能力的發揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮定情緒的作用。一位考研學生在考場上由于緊張而導致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰爭，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了。睜開眼睛后，他試著鎮定地看第一道題目，記憶慢慢浮現。
集中作用
一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應該高度集中的時候，出現心猿意馬的情況。當你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網聊天等因素誘惑的時候，學會自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：電視劇只能讓我消磨更多的時間，我愿意為夢想放棄暫時的娛樂！就像鼓勵一個朋友一樣鼓勵自己，你會發現面對燈紅酒綠，你將不為所動。
提醒作用
用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。如經常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識還差多少，而應該想到自己現在已經會多少，從補的角度考慮，補一分就能多得一分。這種積極的心態會讓自己充滿信心。
學會和自己說話
最好是有聲地說話，請意識調動內心深處的 潛意識�？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的.愿望：你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！。初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻;但嘗試之后會發現，經過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。
在想象中預演
在一個安靜、安全的環境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕;而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。
用語言表達出內心的感受
心理學研究中有一種內省法，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然后將觀察的結果如實講出來。當考生考研信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于考生改變信心不足的狀態。除此之外，考生可以經常看一些考研成功者的經驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到攔路虎，既然別人可以打敗它，我同樣也行！
把每一次失敗都當作是最后一次
在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發生了。既然‘最糟糕的事’都已經發生了，那么以后就該‘否極泰來’了！ 等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。
不要總強調負面信息
不要總是給自己一些這樣的提醒：昨天我有20個單詞沒有背下來、這類題我總是找不到解題思路等等。越是這樣擔心的事情越容易發生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：多背幾遍我就能記住了、這次知道錯在哪里，下次做這類數學題的時候就有經驗了等等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會好很多。
別給自己貼上失敗的標簽
不要總是對自己說我的能力實在不行、我缺乏解題的技巧、我不適合考研這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上這不行、那不行的失敗標簽，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。等等。
培養良好的行為習慣
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神;出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價;工作或學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。
自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時，效果往往并不明顯。這不奇怪，人的心理調整不是一蹴而就的，要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有一定的毅力。萬事開頭難，只要我們持之以恒，不以途遠而怯之，不以效微而廢之，日久天長，自我暗示一定能成為我們進行心理調整的得力助手。
考研貴在堅持，笑到最后，才得笑得最好。在任何時候、任何地點、任何困難的情況下，都要記得給自己希望。面對考試競爭帶來的壓力，積極地調動潛意識，運用自我暗示作用，讓我來幫助我。
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